Клуб Олимпиец

Спортивные организации — участники мировых соревнований

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Главная - Новости спорта - Отдых для спортсмена и сколько он должен длиться



Отдых для спортсмена и сколько он должен длиться

В качестве главной аксиомы любой учебник по бодибилдингу в первую очередь называет стресс тренировочный, который и заставляет расти мышцы. Конечно, не будем спорить, что любая тренировка всё же должна для системы мышечной стать стрессом, вот только не совсем понятно, какие же нагрузки для мускулатуры могут в итоге стать стрессовыми? И действительно сегодня существует столько книг по бодибилдингу, однако, ни в одной нет упоминаний о том, сколько же на самом деле требуется упражнений и сетов, а также повторений и тем более, там нет того, сколько и как часто необходимо тренироваться спортсмену.

Разумеется, сказав выше, что в подобных книжках нет объяснений мы, конечно, слукавили, поскольку объяснения есть, в том числе – по выбору матраса для полноценного отдыха мышц, но в каждой книге они разнятся, поэтому понять, сколько же действительно нужно отдыхать, не представляется возможным. Нет, конечно, можно пользоваться теориями, но они вряд ли приведут к нужному результату.

Так как же тогда спортсмену быть? А здесь нужно действовать так, пока бодибилдинг официальный не сможет создать правильного "лекарства", заставляющего мышцы расти, спортсменам придётся искать собственные методы. А они зачастую не так и сложны, поскольку здесь потребуется высокоинтенсивный сет, и, причём только один. Но и здесь важно понимать, что потребуется выбрать только тот вес, который максимально сможет приблизить спортсмена к разовому предельному достижению в его упражнениях. И самое главное, если спортсмен сможет приблизиться к нужной отметке в сто процентов тем выше у него будет шанс, что запустится механизм роста мышечного. Причём произойти это должно при последнем повторении выполняемого упражнения. И как только это произойдёт, повторять упражнение больше не потребуется.

Подобный запуск роста мышечной активности можно сравнить с обычным включением света в комнате. Вот человек щёлкает выключателем, и лампа тут же загорается, также происходит и при последнем "отказе" во время выполнения любого упражнения. Спортсмену стоит учесть, что после наступления "отказа" продолжать выполнение упражнения смысла не имеет, поскольку эффект будет обратным. А для того чтобы это понять достаточно вспомнить выключатель, нажатый в обратном направлении, так вот и здесь эффект будет схожий. После завершения любых тренировок спортсмену необходим отдых, но, сколько же он должен длиться? А длиться он должен от суток до четырёх, главное - спортсмен должен помнить, что отдых, как и занятия, напрямую влияют на рост мышц, поэтому если тренировки ведутся без отдыха, мышцы вместо роста будут просто уставать.

18/09/2014

 


Читайте:


Спорт в регионах:

Региональная федерация дзюдо Санкт-Петербурга

News image

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствовани...

Военно-патриотический клуб «Ирбис»

News image

Военно-патриотический клуб «Ирбис» был создан во Дворце 4 апреля 1986 года Старцевым Александром Борисовичем. Первыми воспитанниками клуба были выпу...

Зимнии Олимпиады:

Шамони (Франция)

News image

На первые Зимние Олимпийские игры прибыли 293 спортсмена, в том числе 13 женщин из 16 стран. В Олимпиаде приняли участие лучшие спортсмены северных ...

Зимние Олимпийские игры 1924

News image

Местом проведения первых зимних Олимпийских игр в1924 был выбран старинный французский горнолыжный курорт Шамони. Одноименная долина Шамони расположил...

Одна из страниц в истории зимних олимпийских игр

News image

Их история начиналась в далеком 1924 году, и с тех пор каждые четыре года мы с интересом следим за этим удивительно ярким зимним праздником. Мы расска...

This is a test link. Ingots.ru

Олимпийское движение:

Олимпиада 1896 года в Афинах

News image

Первая летняя Олимпиада современности состоялась в 1896 году в Афинах (Греция). Спортсмены из четырнадцати стран соревновались в девяти видах сп...

Кёрлинг

News image

Кёрлинг – это спортивная командная игра. Проходит она на ледяной площадке. Одновременно в ней участвуют две команды по четыре человека, которые запу...

Летние Олимпиады:

Зимние Олимпийские игры 1928

News image

Если проведение первых Олимпийских игр потребовало много усилий, энергии и пропаганды, то вторые зимние Олимпийские игры, проходившие в Швейцарии в Са...

Одиннадцатые Зимние Олимпийские игры. Саппоро, Япония

News image

Олимпийские игры проводились в Азии. Выступая организаторами Олимпиады, японцы мало рассчитывали на успех своих спортсменов, ведь за всю историю они...

Авторизация


История олимпийских игр:

История игр

News image

Первый исторический факт, связанный с олимпийскими играми — это возобновление их царём Элиды Ифитом и законодателем Спарты Ликургом, имена которых б...

Олимпийские игры в Древнем Риме

News image

Олимпийские игры возникли в Древней Греции, и к участию допускались только чистокровные греки. Чужестранцы и женщины не допускались к участию в соревн...

История Пифийских Игр

News image

История Пифийских Игр начинается в 582 г. до н.э., когда после окончания Священной войны управление Играми перешло к Дельфийской Амфиктионии — Совет...

Появление Олимпийских игр

News image

Олимпийские игры появились достаточно давно. Древние греки решили придумать большое количество удивительных легенд, которые рассказывают о появле...

Единоборства

News image

Бокс (греч. πυγμή, лат. pugilatus) добавлен в Олимпийские состязания на 23-й Олимпиаде (688 до н. э

У истоков истории...

News image

Олимпийские игры – это самые крупные соревнования, проводимые каждые 4 года. Традиция проведения олимпиад зародилась в Древней Греции. На какое то вре...

Немейские игры

News image

Немейские игры — состязания в Древней Греции, проводившиеся как и Олимпийские игры в честь Зевса в храме Немеи. Они входили в панэллинские игры и пр...

Конные бега и соревнования трубачей и герольдов

News image

Сначала на 25-й Олимпиаде (680 до н. э.) были введены гонки квадриг. Затем к ним добавлены на 33-й Олимпиаде (648 до н

Истмийские игры

News image

Истмийские игры — один из 4-х общегреческих агонов. Они справлялись на Коринфском перешейке (Истме) через два года, вероятно, весной каждого втор...