Клуб Олимпиец

Спортивные организации — участники мировых соревнований

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Главная - Новости спорта - Отдых для спортсмена и сколько он должен длиться



Отдых для спортсмена и сколько он должен длиться

В качестве главной аксиомы любой учебник по бодибилдингу в первую очередь называет стресс тренировочный, который и заставляет расти мышцы. Конечно, не будем спорить, что любая тренировка всё же должна для системы мышечной стать стрессом, вот только не совсем понятно, какие же нагрузки для мускулатуры могут в итоге стать стрессовыми? И действительно сегодня существует столько книг по бодибилдингу, однако, ни в одной нет упоминаний о том, сколько же на самом деле требуется упражнений и сетов, а также повторений и тем более, там нет того, сколько и как часто необходимо тренироваться спортсмену.

Разумеется, сказав выше, что в подобных книжках нет объяснений мы, конечно, слукавили, поскольку объяснения есть, в том числе – по выбору матраса для полноценного отдыха мышц, но в каждой книге они разнятся, поэтому понять, сколько же действительно нужно отдыхать, не представляется возможным. Нет, конечно, можно пользоваться теориями, но они вряд ли приведут к нужному результату.

Так как же тогда спортсмену быть? А здесь нужно действовать так, пока бодибилдинг официальный не сможет создать правильного "лекарства", заставляющего мышцы расти, спортсменам придётся искать собственные методы. А они зачастую не так и сложны, поскольку здесь потребуется высокоинтенсивный сет, и, причём только один. Но и здесь важно понимать, что потребуется выбрать только тот вес, который максимально сможет приблизить спортсмена к разовому предельному достижению в его упражнениях. И самое главное, если спортсмен сможет приблизиться к нужной отметке в сто процентов тем выше у него будет шанс, что запустится механизм роста мышечного. Причём произойти это должно при последнем повторении выполняемого упражнения. И как только это произойдёт, повторять упражнение больше не потребуется.

Подобный запуск роста мышечной активности можно сравнить с обычным включением света в комнате. Вот человек щёлкает выключателем, и лампа тут же загорается, также происходит и при последнем "отказе" во время выполнения любого упражнения. Спортсмену стоит учесть, что после наступления "отказа" продолжать выполнение упражнения смысла не имеет, поскольку эффект будет обратным. А для того чтобы это понять достаточно вспомнить выключатель, нажатый в обратном направлении, так вот и здесь эффект будет схожий. После завершения любых тренировок спортсмену необходим отдых, но, сколько же он должен длиться? А длиться он должен от суток до четырёх, главное - спортсмен должен помнить, что отдых, как и занятия, напрямую влияют на рост мышц, поэтому если тренировки ведутся без отдыха, мышцы вместо роста будут просто уставать.

18/09/2014

 


Читайте:


Спорт в регионах:

Федерация Скалолазания Санкт-Петербурга

News image

ФС СПб преследует цели: Руководство ФС СПб: Президент - Кауров Владимир Олегович Члены Правления: Соловарова Елена Владимировна - старший ...

Ассоциация Клубов Киокусинкай каратэ . Санкт-Петербурга и Ле

News image

Каратэ Кёкусинкай активно развивается в Санкт-Петербурге с 1989 г., когда Андрей Иванович Карасев открыл первый клуб Кёкусинкай, а уже через год в г...

Зимнии Олимпиады:

Шестые Зимние Олимпийские игры. Осло, Норвегия

News image

Впервые Зимние Олимпийские игры были проведены в столице европейского государства, что придало им больше торжественности и привлекло огромное количе...

Девятые Зимние Олимпийские игры.Инсбрук, Австрия

News image

Инсбрук прекрасно подготовился к Зимним Олимпийским играм 1964 года. Были сооружены новые и реконструированы имевшиеся спортивные сооружения. Однако...

Призеры Зимних Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити

News image

Биатлон Мужчины. 10 км. 1. Оле Эйнар Бьорндален (Норвегия)

This is a test link. Ingots.ru

Олимпийское движение:

Бег в древних олимпийских играх

News image

Еще в «Илиаде» Гомера, главный герой книги, Ахиллес, занимался проведением игр в память о своем брате Патрокле. Воины, которые участвовали в троянской...

Плавание на Олимпийских играх

News image

Соревнования по плаванию на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1896 в Афинах и с тех пор включались в программу ...

Летние Олимпиады:

Девятнадцатые Зимние Олимпийские игры.Солт-Лейк-Сити, США

News image

На сессии МОК в Будапеште (Венгрия) в июне 1995 года американский Солт-Лейк-Сити был выбран столицей Зимних Олимпийских игр 2002 года — первых в нов...

Зимние Олимпийские игры 1924

News image

Местом проведения первых зимних Олимпийских игр в1924 был выбран старинный французский горнолыжный курорт Шамони. Одноименная долина Шамони расположил...

Авторизация


История олимпийских игр:

Олимпийские игры в Древнем Риме

News image

Олимпийские игры возникли в Древней Греции, и к участию допускались только чистокровные греки. Чужестранцы и женщины не допускались к участию в соревн...

Увлекательные факты из истории спорта

News image

Почему-то многие думают, что Олимпийские игры были придуманы для замены войны и междоусобицы. Согласитесь весьма интересный факт, который можно считат...

Как и где проводились древние олимпийские игры

News image

Проводить Олимпийские игры – это довольно давняя и старая идея, которая неизвестно, когда возникла, поэтому наверняка знать, где и когда начали провод...

Традиция зажжения Олимпийского огня

News image

     История свидетельствует о том, что в иных  городах  Эллады  существовалкульт Прометея, а в его честь проводились Прометейи – состязания  бегун...

История игр

News image

Первый исторический факт, связанный с олимпийскими играми — это возобновление их царём Элиды Ифитом и законодателем Спарты Ликургом, имена которых б...

Единоборства

News image

Бокс (греч. πυγμή, лат. pugilatus) добавлен в Олимпийские состязания на 23-й Олимпиаде (688 до н. э

Немейские игры

News image

Немейские игры — состязания в Древней Греции, проводившиеся как и Олимпийские игры в честь Зевса в храме Немеи. Они входили в панэллинские игры и пр...

У истоков истории...

News image

Олимпийские игры – это самые крупные соревнования, проводимые каждые 4 года. Традиция проведения олимпиад зародилась в Древней Греции. На какое то вре...

Ход Пифийских Игр

News image

Свидетельства того времени и документы, повествующие о Пифийских Играх античности, были уничтожены человеческим насилием или стихийными бедствиями. ...